失眠是一种睡眠障碍，影响多达35%的成年人。它的特点是难以入睡，整晚都睡不着，早上想睡多久就睡多久。它可能会产生严重影响，导致白天过度嗜睡、更高的车祸风险以及睡眠剥夺对健康的广泛影响。
失眠的常见原因包括压力、不规律的睡眠时间、不良的睡眠习惯、焦虑和抑郁等心理健康障碍、身体疾病和疼痛、药物、神经系统问题和特定的睡眠障碍。对于许多人来说，这些因素的组合会引发和加剧失眠。
所有的失眠都一样吗？
并非所有的失眠都是一样的；人们可以以不同的方式体验这种情况.短期失眠只会在很短的时间内发生，而慢性失眠会持续三个月或更长时间。对于某些人来说，主要问题是入睡（入睡），而另一些人则难以入睡（睡眠维持）。
一个人如何受到失眠的影响可能会因失眠的原因、严重程度以及它如何受到潜在健康状况的影响而有很大差异。
失眠的常见原因是什么？
失眠的潜在原因有很多，在许多情况下，可能涉及多种因素。睡眠不足也会引发或恶化其他健康状况，从而造成失眠的复杂因果链。
在整体层面上，失眠被认为是由过度唤醒状态引起的这会干扰入睡或保持睡眠。过度兴奋既可以是精神上的，也可以是身体上的，它可以由一系列环境和健康问题引发。
失眠和压力
压力会引起身体的深刻反应这对优质睡眠提出了挑战。这种压力反应可能来自工作、学校和社会关系。暴露于创伤性情境会产生慢性压力，包括创伤后应激障碍(PTSD)。
身体对压力的生理反应会导致过度兴奋，精神压力也会产生同样的效果。无法入睡本身可能成为压力的来源，使得打破压力和失眠的循环变得越来越困难。
研究人员认为，有些人更容易受到压力引起的睡眠问题的影响。这些人被认为具有高度的“睡眠反应性”，这与影响他们睡眠和身心健康的其他问题有关。
失眠和不规律的睡眠时间表
在一个理想的世界里，身体的内部时钟，即昼夜节律，紧密地遵循着昼夜的日常模式。实际上，许多人的睡眠时间表会导致他们的昼夜节律失调。
两个众所周知的例子是时差和轮班工作。时差会扰乱睡眠，因为人的身体无法适应时区的快速变化。轮班工作需要一个人通宵工作，白天睡觉。两者都可能导致昼夜节律紊乱和失眠。
在某些人中，昼夜节律可以在没有明确原因的情况下向前或向后移动，从而导致睡眠时间和整体睡眠质量持续存在困难。
失眠与生活方式
与生活方式和饮食相关的不健康习惯和惯例会增加一个人失眠的风险。
各种生活方式的选择会带来睡眠问题：
让大脑保持兴奋直到深夜，例如工作到很晚、玩电子游戏或使用其他电子设备。
下午晚些时候打盹会打乱你的睡眠时间，让你晚上难以入睡。
晚睡以弥补失去的睡眠可能会混淆您身体的内部时钟，并难以建立健康的睡眠时间表。
除了睡眠之外，使用您的床进行活动可以在您的床和清醒之间建立心理联系。
虽然经常被忽视，但饮食选择可能会导致失眠等睡眠问题。
咖啡因是一种兴奋剂，可以在您的系统中停留数小时，使人更难入睡，并在下午和晚上使用时可能导致失眠。尼古丁是另一种可能对睡眠产生负面影响的兴奋剂。
酒精是一种可以使您感到困倦的镇静剂，实际上可以通过扰乱您的睡眠周期并导致碎片化、非恢复性睡眠来恶化您的睡眠。
吃重餐和辛辣食物可能会影响您的消化过程，并且在晚上晚些时候食用时可能会产生睡眠问题。
失眠和心理健康障碍
焦虑、抑郁和双相情感障碍等心理健康状况经常会导致严重的睡眠问题。估计有40%的人失眠有心理健康障碍。
这些情况会引发普遍的消极想法和精神过度兴奋，从而扰乱睡眠。此外，研究表明失眠会加剧情绪和焦虑症，使症状恶化，甚至增加自杀的风险在抑郁症患者中。
失眠、身体疾病和疼痛
几乎任何引起疼痛的情况都会扰乱睡眠让舒适地躺在床上变得更加困难。在床上不眠时沉迷于疼痛可能会加剧疼痛，增加压力和睡眠问题.如果您在躺在床上时确实感到疼痛，那么选择最适合您需要的床垫很重要，因为具有良好减压功能的床可以缓解麻烦的疼痛点。
与II型糖尿病相关的健康并发症可能是失眠的潜在原因的一部分.周围神经病变引起的疼痛、更频繁的补水和排尿需求以及快速的血糖变化都会中断睡眠。糖尿病与其他健康状况之间也存在相关性已知会干扰睡眠，包括阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)和抑郁症.
其他类型的身体疾病，包括影响呼吸系统或神经系统的疾病，可能会给睡眠带来挑战，最终导致短期或慢性失眠。
失眠和药物
睡眠问题和失眠可能是多种药物的副作用。例子包括降压药、抗哮喘药和抗抑郁药。其他药物可能会导致白天嗜睡，从而影响一个人的睡眠时间表。
不仅仅是服用可以中断睡眠的药物。当某人停止服药时，戒断或身体其他方面的反应都会造成睡眠困难。
失眠和神经问题
影响大脑的问题，包括神经退行性疾病和神经发育障碍，已被发现与失眠的风险升高有关。
神经退行性疾病，例如痴呆症和阿尔茨海默氏症痴呆症，可以摆脱一个人的昼夜节律和对驱动睡眠-觉醒周期的日常线索的感知。夜间混乱会进一步恶化睡眠质量。
注意力缺陷/多动障碍(ADHD)等神经发育障碍可导致过度觉醒，使人们难以获得所需的睡眠.自闭症谱系障碍儿童的睡眠问题很常见(ASD)并可能持续到成年。
失眠和特定的睡眠障碍
特定的睡眠障碍可能是失眠的原因。阻塞性睡眠呼吸暂停会导致大量呼吸暂停和暂时性睡眠中断，影响多达20%的人并且可能是导致失眠和白天嗜睡的潜在因素。
不宁腿综合征(RLS)会引起强烈的移动腿的冲动，从而影响睡眠。睡眠期间的异常行为，称为异态睡眠，会干扰睡眠。一些众所周知的异态睡眠例子包括梦游、噩梦和睡眠麻痹。
老年人失眠的原因有哪些？
失眠发生在30-48%的老年人身上，他们经常在睡眠维护方面遇到特别困难。
与年轻人一样，压力、身体疾病、心理健康问题和不良睡眠习惯都会导致老年人失眠。然而，老年人往往对这些原因更敏感，因为慢性健康状况水平较高、社会孤立以及可能影响睡眠的多种处方药的使用增加。
研究表明，60岁以上的人睡眠效率较低。他们在深度睡眠和快速眼动睡眠中花费的时间更少，这使得他们的睡眠更容易受到干扰.日光照射的减少以及睡眠和清醒的环境线索减少会影响昼夜节律，尤其是对于管理式护理环境中的老年人。
青少年失眠的原因是什么？
据估计，失眠会影响多达23.8%的青少年.生物变化将青少年推向后来的“夜猫子”睡眠时间表，但由于学校开学时间，他们通常无法在早上想睡多久就睡多久.
青少年可能特别容易受到学校、工作和社会义务的过度安排和压力的影响。青少年在卧室使用电子设备的比例也很高。这些因素中的每一个都导致青春期失眠的发生率很高。
怀孕期间失眠的原因是什么？
多种因素可导致孕期失眠：
不适：体重增加和身体成分变化会影响卧床姿势和舒适度。
呼吸中断：子宫的生长对肺部造成压力，在睡眠期间可能会出现呼吸问题。荷尔蒙的变化会增加打鼾和中枢性睡眠呼吸暂停的风险，这包括短暂的呼吸中断。
反流：消化缓慢会在晚上引起破坏性的胃食管反流。
夜尿症：尿频增加会导致需要起床去洗手间。
不宁腿综合征：确切原因尚不清楚，但孕妇患RLS的风险更大，即使她们在怀孕前从未出现过症状。
研究发现，超过一半的孕妇报告与失眠相一致的睡眠问题。在孕早期，孕妇的总睡眠时间通常会更长，但她们的睡眠质量会下降。孕早期后，总睡眠时间减少，最严重的睡眠问题发生在孕晚期。